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    信息来源:《生命时报》发布时间:2018-09-25

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        心血管疾病,人类健康头号“杀手”,全球每10例死亡病例中就有1例因心血管疾病造成。

       

        适当多吃含钾的食物

       

        美工疾病预防控制中心研究发现,每天额外摄入1000毫克钾可降低收缩压。红薯、西红柿、香蕉等富含钾,可适当多吃一点。

       

        适当喝点绿茶

       

        喝茶可以改善动脉健康,特别是富含茶多酚和多种微量元素的绿茶,保健效果更好。

       

        适当多吃核桃

       

        美国耶鲁大学研究指出,每天吃一把核桃可以改善血管功能,杏仁、胡桃等也有同样功效。

       

        适当吃点豆类

       

        研究显示,豆类富含膳食纤维,每天吃些扁豆、鹰嘴豆等,坚持3个月,可以使收缩压降低4毫米汞柱。

       

        适当多吃绿叶菜

       

        研究发现,爱吃绿叶菜的男性比不爱吃的男性患心脏病风险低12%。国人每天应摄入300至500克蔬菜。

       

        适当多做深呼吸

       

        一项针对高血压患者的研究显示,30秒内做6次深呼吸可以使血压降低4毫米汞柱。工作间隙做几个深呼吸有很好的抗疲劳作用。

       

        减少外出就餐次数

       

        研究显示,盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一,如果所有人每天减少摄入半茶匙盐,冠心病将明显减少。少吃加工食品,减少外出就餐次数。

       

        少吃沙拉酱

       

        研究显示,沙拉酱可能引起血糖升高,增加血液中“坏”胆固醇的水平,对心脏健康不利。最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。

       

        尽量少喝能量饮料

       

        能量饮料含咖啡因和其他成分,会导致心跳加速,血压升高,心律不齐,最好少喝一些。

       

        一周做2至3天参加有氧运动

       

        研究显示,疲劳工作会增加患上心脏病的奉献,甚至导致猝死。研究指出,除了适当的休息,一周中应有2至3天参加有氧运动,可帮助减少57%的疲劳症状。

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